Ingredienser i livet – se hvor skoen trykker

Mange kjenner på uro, stress eller smerter uten helt å vite hvorfor. Et enkelt visuelt verktøy kan hjelpe deg å se helheten – og se hvor det er smart å starte.

Når noe skurrer – men du ikke vet helt hva

Vi mennesker er tilpasningsdyktige. Vi gjør det som trengs. Men over tid kan det koste mer enn vi aner, hvis vi overser eller undertrykker egne behov. For å kunne ha det bra – og fungere godt over tid – trenger vi gjerne støtte til å stoppe opp og se: Hva foregår egentlig i livet mitt nå?

Kanskje har du smerter i kroppen uten å forstå hvor de kommer fra. Kanskje kjenner du at noe skurrer, men klarer ikke helt å sette fingeren på det.

Dette er særlig nyttig hvis du har hatt smerter over tid, men verktøyet kan være like relevant for alle som ønsker mer klarhet og retning i hverdagen.

Et enkelt verktøy

Bildet med ingredienser i livet viser oss ulike områder som til sammen påvirker hvordan vi har det: helse, søvn, relasjoner, mening, aktivitet, ro – og enda mer.

Metaforen er enkel: livet er som en matrett – sammensatt av ulike ingredienser som hver for seg spiller en viktig rolle. Når en eller flere av disse mangler, er det ikke rart om noe kjennes tamt, tungt eller ubalansert.

Når vi ser disse ingrediensene samlet i et bilde foran oss, blir det lettere å tenke på hva som fungerer – og hva som kanskje trenger litt ekstra oppmerksomhet.

Dette verktøyet kan brukes både i eget liv og i møte med pasienter, klienter eller kollegaer. I klinikken har jeg sett hvor effektivt det er: Mange får en umiddelbar reaksjon. Noen kan bli stille en stund. Ett av områdene nærmest lyser mot dem. Noe som har ligget i bakhodet, blir tydelig. Da blir det lettere å sette ord på det, og å finne et sted å begynne.

Første steg er å se

Endring starter ikke alltid med store tiltak. Den starter med oversikt. Når du får litt avstand og ser livet ditt som en helhet, blir det lettere å forstå hva som påvirker deg – og hva som er viktig å justere.

Det trenger ikke være dramatisk. Ofte er det små endringer som gjør stor forskjell: å legge seg litt tidligere, ta kontakt med en venn du savner, sette tydeligere grenser på jobb, eller få inn litt mer bevegelse i løpet av uka.

Det handler ikke om å prestere bedre. Det handler om å gi mer plass til det som gir deg ro, kraft eller glede.

Du kan velge hva du vil ta tak i

Livet skjer. Noen områder vil alltid kreve mer energi enn andre. Det viktigste er ikke å fikse alt – men å bli bevisst. Når vi ser oss selv som en helhet, og tør å kjenne på hva som ikke fungerer, kan vi også gjøre noe med det.

Flere av dem jeg har hjulpet ser bå ingrediensene som en slags sjekkliste:

• Hva trenger jeg mer av?
• Hva trenger jeg mindre av?
• Hva er det området som ikke fungerer så godt akkurat nå?
  

Noen bruker bildet alene, andre sammen med en venn eller terapeut. Enkelte har også tatt det med til fastlegen for å sette ord på hvordan de opplever egne helseutfordringer. Det kan være starten på en viktig samtale du ellers ikke ville hatt.

Når du tar tak i ett område, merker du ofte ringvirkninger i flere deler av livet. For mange er det en lettelse å erfare at endring er både er mulig – og at man ikke trenger å gjøre det alene.

Vil du teste det ut – for deg selv eller sammen med andre?
Du kan laste ned bildet av ingredienser i livet eller ta et skjermbildet og bruke det som refleksjonsverktøy, for deg selv eller til bruk når du hjelper andre mennesker i deres liv.